Sama halnya dengan proses menurunkan berat badan yang sulit untuk di lakukan, pada sebagian orang, proses untuk menaikan berat badan juga bukanlah hal yang mudah untuk di lakukan. Bahkan cenderung sulit terutama karena kebanyak orang – orang yang kurus makan sedikit sudah merasa kenyang.

Lagipula, banyak makan tidak lantas membuat seseorang bisa menjadi mudah gemuk. Apalagi jika makanan yang di konsumsi bukanlah makanan sehat. Yang ada justru malah penyakit lain yang  akan timbul. Untuk itu, bagi anda yang ingin menaikan berat badan, baiknya rencanakan semuanya dengan benar. Sehingga program mengemukan badan ini bisa memberikan hasil yang maksimal sesuai dengan yang di harapkan.

Dan berikut ini beberapa hal yang bisa dipertimbangkan untuk anda yang ingin menjalankan program pengemukan tubuh, yaitu :

  1. Konsumsi makanan yang memiliki kandungan kalori yang tinggi.

Jika ingin menambahkan berat badan maka yang harus di ketahui adalah bawa tubuh membutuhkan asupan kalori yang lebih tinggi dari biasanya. Untuk itu, anda bisa menambahkan extra sekitar tiga ratus hingga lima ratus kalori dari seiap porsi makanan yang di makan. Namun pastikan untuk melakukannya secara bertahap agar tubuh tidak kaget dan semuanya masih berjalan dengan seimbang.

  1. Konsumsi makanan dengan porsi kecil tapi dilakukan secara berulang dan lebih sering.

Salah satu yang bisa dilakukan untuk mempercepat mengemukan badan adalah dengan makan lebih sering dari biasanya. Untuk kebanyakan orang kurus, sedikit makan sudah mampu merasa kenyang. Namun hal ini bisa disiati dengan porsi makan yang lebih kecil tapi dilakukan lebih sering.

  1. Pastikan jumlah asupan karbohidrat dan lemak tercukupi.

Selain kalori, karbohidrat dan lemak adalah dua hal yang harus diperhatikan jika ingin menambahkan berat badan. Yah walaupun hal tersebut juga tetap harus di perhatikan secara teliti dan benar dan mengatur porsinya untuk tetap seimbang.

  1. Menyeimbangkan asupan protein bagi tubuh.

Protein sangat di butuhkan oleh tubuh guna menambah massa otot tubuh. Sehigga proses menaikan berat badan ini bisa memberikan hasil yang maksimal. Bukan gemuk dari lemak berlebih. Jika menambah asupan kalori harian maka perbanyak juga asupan proteinnya.

  1. Rajib berolahraga.

Olahraga yang rutin di lakukan tentunya dapat membuat tubuh lebih sehat. Namun pastikan, olahraga yang di pilih tidak dilakukan secara berlebihan. Hal ini dikarenakan saat melakukan olahraga, maka kalori yang ada di dalam tubuh akan terbakar. Sementara untuk mengemukan badan, tubuh membutuhkan kalori yang lebih banyak.

  1. Rutin minum susu

Didalam susu yang di minum, terdapat banyak kandungan zat yang di butuhkan oleh tubuh. Tentunya susu yang di pilih juga terlebih dahulu di cari tau kandungan pastinya. Bahkan jika perlu, bisa di konsultasikan dengan dokter gizi untuk mendapatkan info yang valid. Namun begitu, diantara susu yang rekomend untuk di minum adalah susu Ensure. Selain kandungannya yang cukup lengkap, harga susu ensure juga terbilang masih terjangkau. Apalagi diharapkan minum susu bisa dilakukan secara rutin.

  1. Istirahat yang cukup dan tidur yang berkualitas.

Terlihat sederhana namun dalam prakteknya lumayan sulit untuk di lakukan. Terlebih untuk orang – orang yang pada dasarnya memiliki kegiatan yang superpadat. Untuk itu, pintar – pintarlah dalam mengusahakannya.